ロールプレイングに参加した生徒は、「学校の授業では習わないことを知ることができてよかった」「相手の気持ちを考えながら伝えることが大切だと感じた」と話していました。
心が発するSOSサインに気付くことも大切です。例えば、なかなか寝付けない、朝起きるのがつらい、寝すぎてしまうなど睡眠に影響が出ることがあります。2週間ほど続く場合には、悩みやストレスが大きくなっている可能性も。
「しんどい」と感じるときには、家族や友人、学校の先生などにSOSを知らせましょう。「相談することは、決して迷惑でも恥ずかしいことでもありません。一番大切なことです」と竹内さんは話します。
また、講習会では、心のセルフケアとして「マインドフルネス呼吸法」を体験しました。マインドフルネスとは、今起きていることに心を集中させること。不安やストレスなどから解放され、心身のコンディションを整える効果が期待できます。
【マインドフルネス呼吸法】
●目を閉じ、頭・首・背中が一直線になるように姿勢を正す
●ゆっくりと呼吸し、おなかや胸がふくらむのを感じる
●「もう飽きた」「他の姿勢に変えたい」と思っても続ける
●なるべく何も考えないようにする
目安時間は15分。10分ほどで心が整理され、どんどん前向きな感情が生まれます。自分を整えるためには、静かな時間を持つことも大切です。
最後に竹内さんは、「今つらいことがあっても、ずっと続くわけではない。誰かに相談しながらそのつらさを乗り越えてほしいと思います」と生徒たちに伝えました。悩みを聴いてもらうことで心が軽くなることもあるはずです。
こころの悩みや不安の相談窓口もあります。電話では相談しづらい場合には、SNSでも相談できます。
（取材・文＝岡本莉奈）
