【腰痛】
股関節まわりの違和感や腰の痛みがあるときは、骨盤ケアがオススメ。助産師直伝の簡単ケアは「仰向けで寝転がり、膝を三角に立てて、小さくゆらゆら揺らす」だけ！ 仰向けのままお尻にテニスボールを敷いてお尻をほぐすのも効果的とのこと。腰がそってつらくなる妊娠期だけではなく、抱っこで腰がつらい産後にもおすすめだそうです。
【便秘】
ある程度は仕方ないことと捉え、水分を多めに取ることが大切。便秘にも、先述の「骨ばん高位の姿勢」が効果的だといいます。
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『産前産後ケアホテル ぶどうの木』には、助産師を中心とする専門スタッフが24時間常駐しているので、些細な悩みや疑問もすぐに聞くことができます。プロに話を聞いてもらうだけで、体も心もスッキリしますね。次回は、妊娠中期から後期について聞いていきます。
（取材・文＝岡本莉奈）
※ラジオ関西『Clip火曜日』「3435（さんぜんさんご）ぷろじぇくと」2023年7月26日放送回より
