寒暖差の多い時季。急激な気温の変化により、身体の不調を感じる人も多いのではないでしょうか？ これは「寒暖差疲労」と呼ばれ、“気象病”のひとつなんです。発症条件や対処法などについて、詳しくご紹介します。
頭痛や肩こり、倦怠感、めまい、吐き気、腹痛や下痢、喘息、そして気持ちが落ち込む、イライラする、不眠など、寒暖差疲労にはさまざまな症状があります。
◆寒暖差疲労を感じやすい日とは？
1日のなかで朝晩と日中の気温差が7度以上ある場合や、前日の気温が13度で当日の気温が20度など、前日との気温差が7度以上の場合などに生じやすいといわれています。
◆特に、季節の変わり目は要注意！
症状の原因はズバリ、体温調整にも関係する“自律神経バランスの乱れ”にあります。今夏の記録的な猛暑による、自律神経が“お疲れ状態”なのです。そのうえ、秋になっても高温傾向が続いたため、体は寒さに慣れていません。
ここ最近は、一時的に寒気が流れ込んだことで初冬の寒さになったかと思えば、気温が上がり暖かい日がくるなど、日々の気温変化も大きかったですよね。そのため、普段は体調を崩さない人でも気がつかないうちに症状が現れるかもしれません。
◆対策のポイントは、寒冷順化！
暑さに体を慣らすことを「暑熱順化（しょねつじゅんか）」といいますが、反対に寒さに体を慣らすことを「寒冷順化（かんれいじゅんか）」といいます。寒くても、適度に外出して寒さに体を慣らすことが大切。ポイントは、首・手首・足首の3つの首を温めて冷やさないようにすることです。
“入浴”も大切です。39度以下のぬるめのお湯に浸かることにより副交感神経が優位となり、リラックス効果が高まります。入浴剤を使うことで香りや成分が加わり、よりいっそう効果が高まります。15分ほどを目安に、肩までしっかり浸かるようにしましょう。
入浴後、寒い日にはカイロや湯たんぽなどを使って冷え対策もしてください。
