さて今日もLUN!LUN！RUN！聞いていただけましたでしょうか？

今回はサブ4を目指すという門松さんのために

ペースやカーボローディングの重要性などをお話しました！

ぜひradikoタイムフリーで気になる方は聞いてみてくださいね！

http://radiko.jp/share/?sid=CRK&t=20171027210000

さて今回のQBBマラソンレシピブックで紹介するメニューは

神戸学院大学 栄養学部 3年次生 島瀬 真由子さんが考えた
「体カ栄養満点イワシのオープン焼き！

【材料(1人前)】
QBB大きいとろけるスライスチーズ 2枚
ほうれん革 1/4東
ミニトマト 6個
ジャガイモ 1個
玉ねぎ 1/4個
ニンニク 1片
いわし(オイルサーデイン)1缶
バン粉(乾燥) 小さじ1
オリープオイル 大さじ1
マヨネーズ 小さじ1
Itlyca.!- th6
作り方】
お湯を沸かし塩を入れ、ほうれん草をゆでる。ゆであがつたら冷水で冷ま
し軽く絞つて2～ 3omlこ切る
② 玉ねぎ。ニンニクは薄切りにし、玉ねぎは水にさらしておく。それを、オ
リープオイルで炒める。
③ ジャガイモは輔切りにし、水にさらして電子レンジで2～ 3分加熱する
④ ミニトマトは輪切りする
熱容器にジャガイモ、ほうれん草、チーズ1枚、玉ねぎ、トマト、しヽわ
しのオイルサーディン、マヨネーズ、チーズ1枚の順番に入れる
⑥ 180度に余熱しておいたオープンで5分焼く
⑦ 焼けたら、バン粉をかけてトースターで焦げ目をつけて完成

ぜひ皆さんも挑戦して、神戸マラソン完走を目指しましょう！！